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運動“三定”才有好效果
如果你把運動當做可有可無的事情，那麼運動給你帶來的健康效應也就微乎其微。因為人體有記憶行為模式的能力，如果你堅持運動，並且堅持定時定量的運動，記憶功能會規律地調整你的血管，對你的心臟以及體質的改善效果非常好，更利於血糖控制平穩。
如果你今天中午走，明天下午走，後天晚上走，雖然也達到了運動的目的，獲得了一些健康效應，但是這種“記憶”會比較紊亂，效果就不如規律運動好。因此，運動的第一個脾氣就是“三定”——定時：每天在同一時間段運動;定量：每天有同樣的運動量;定強度：每天保持相同的運動強度。
運動間歇事不過“三”
其實，相較於單純地飲食控糖，運動控糖更加擲地有聲。在著名的大慶糖尿病研究中，大慶市對530例糖耐量減低人群6年前瞻性觀察結果表明，糖尿病患者年發病率在運動治療組明顯低於對照組和飲食治療組。
這里特別需要注意運動的第二個脾氣——運動間歇“事不過三”。Goodyear研究發現，如果運動間歇超過3天，已經獲得的胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。就是說，今天運動了，第二天運動效應還存有一部分，第三天就幾乎沒有了。所以運動頻率一般以1週3～7天為宜。
運動在餐後三小時內，堅持30分鐘以上
中國的糖尿病患者多為餐後血糖升高，故運動應在餐後1～3 小時內為宜，每次最好能堅持30分鐘以上，因為30分鐘以內的中強度運動主要以葡萄糖與糖元作為燃料，當運動持續，糖元儲備明顯下降時，脂肪才會逐漸增加，成為運動的主要燃料。
2017年02月01日 22:56
▲章子怡新春發文卻引起爭議。（圖／翻攝自章子怡微博）注意 力 不 集中
記者陳芊秀／綜合報導
大陸女星章子怡因《臥虎藏龍》躍身國際巨星，和汪峰結婚生女升格1家4口幸福家庭。她1日曬出影片，老公搭公車雙手拉吊環騰空抬腿，沒想到這個動作被網友砲轟「破壞公車設施」、「沒素質」。而她事後刪除這則影片，又發出一句留言「sbtd」，立刻在網路上引發議論。
章子怡原本想笑虧老公「接到財神後，你就變醬」，沒想到網友焦點放在行為不文明，刪掉影片又寫下「sbtd」，再加上摳鼻子的表情。這4字引起眾人好奇，有人推測「sb」大陸用語，意指鬥爭攻擊，也有人覺得是「傻b」，另外「td」被猜有「太多」的含意，疑似回嗆批評網友。
▲章子怡曬汪峰玩公車吊環照片，沒想到被批評沒素養。（圖／翻攝自微博）
有關章子怡的4字留言，網友認為公眾人物不該有這樣的錯誤示範，「公車上開玩笑也不應該吊在上面」、有人失望「又開始罵人了，這就是所謂的國際章」。不過也有粉絲希望偶像消消氣，「玩得開心別管其他人說什麼」，還有網友拿出其他藝人也做過玩電車吊環的照片，「同樣的事情怎麼就沒有噴。」
▲章子怡疑嗆網友。（圖／翻攝自章子怡微博）
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