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運動“三定”才有好效果

如果你把運動當做可有可無的事情,那麼運動給你帶來的健康效應也就微乎其微。因為人體有記憶行為模式的能力,如果你堅持運動,並且堅持定時定量的運動,記憶功能會規律地調整你的血管,對你的心臟以及體質的改善效果非常好,更利於血糖控制平穩。

如果你今天中午走,明天下午走,後天晚上走,雖然也達到了運動的目的,獲得了一些健康效應,但是這種“記憶”會比較紊亂,效果就不如規律運動好。因此,運動的第一個脾氣就是“三定”——定時:每天在同一時間段運動;定量:每天有同樣的運動量;定強度:每天保持相同的運動強度。

運動間歇事不過“三”

其實,相較於單純地飲食控糖,運動控糖更加擲地有聲。在著名的大慶糖尿病研究中,大慶市對530例糖耐量減低人群6年前瞻性觀察結果表明,糖尿病患者年發病率在運動治療組明顯低於對照組和飲食治療組。

這里特別需要注意運動的第二個脾氣——運動間歇“事不過三”。Goodyear研究發現,如果運動間歇超過3天,已經獲得的胰島素敏感性會降低,運動效果及積累作用就減少。就是說,今天運動了,第二天運動效應還存有一部分,第三天就幾乎沒有了。所以運動頻率一般以1週3~7天為宜。

運動在餐後三小時內,堅持30分鐘以上

中國的糖尿病患者多為餐後血糖升高,故運動應在餐後1~3 小時內為宜,每次最好能堅持30分鐘以上,因為30分鐘以內的中強度運動主要以葡萄糖與糖元作為燃料,當運動持續,糖元儲備明顯下降時,脂肪才會逐漸增加,成為運動的主要燃料。

2017年02月01日 22:56



▲章子怡新春發文卻引起爭議。(圖/翻攝自章子怡微博)注意 力 不 集中

記者陳芊秀/綜合報導

大陸女星章子怡因《臥虎藏龍》躍身國際巨星,和汪峰結婚生女升格1家4口幸福家庭。她1日曬出影片,老公搭公車雙手拉吊環騰空抬腿,沒想到這個動作被網友砲轟「破壞公車設施」、「沒素質」。而她事後刪除這則影片,又發出一句留言「sbtd」,立刻在網路上引發議論。

章子怡原本想笑虧老公「接到財神後,你就變醬」,沒想到網友焦點放在行為不文明,刪掉影片又寫下「sbtd」,再加上摳鼻子的表情。這4字引起眾人好奇,有人推測「sb」大陸用語,意指鬥爭攻擊,也有人覺得是「傻b」,另外「td」被猜有「太多」的含意,疑似回嗆批評網友。

▲章子怡曬汪峰玩公車吊環照片,沒想到被批評沒素養。(圖/翻攝自微博)

有關章子怡的4字留言,網友認為公眾人物不該有這樣的錯誤示範,「公車上開玩笑也不應該吊在上面」、有人失望「又開始罵人了,這就是所謂的國際章」。不過也有粉絲希望偶像消消氣,「玩得開心別管其他人說什麼」,還有網友拿出其他藝人也做過玩電車吊環的照片,「同樣的事情怎麼就沒有噴。」

▲章子怡疑嗆網友。(圖/翻攝自章子怡微博)



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