女生怎麼練腹肌人魚線女生怎麼練腹肌人魚線








人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹內外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。達?芬奇在《繪畫論》中首次 ​​提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。





要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內,女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。因此要想練出人魚線,身體脂肪含量必須控制在正常

脂肪含量的下限,有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。降低身體的脂肪含量主要以做有氧運動為主,保證每周至少3次有氧運動,每次至少30分鐘以上。





每天100個俯臥撑,分3次做完,100個仰臥起坐,做兩組,再買兩個各25公斤的啞鈴回來,自己想怎麼舉就怎麼舉,每天做1小時左右強化運動,不用半年就能有很好的效果。













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